A gente se machuca o tempo inteiro, seja praticando uma atividade física ou mesmo executando tarefas do dia a dia. É o joelho doendo porque agachou errado, o ombro que esbarrou na porta, o pé torcido da corrida… e o que fazer quando essa dor surge? Coloque GELO. O ideal é aplicar, no local lesionado, uma compressa de gelo por 20 minutos, a cada 2 horas, nos primeiros 3 dias. Se você não conseguir, tente pelo menos aplicar 3 vezes ao dia. Por que gelo? O local que você machucou incha, pressionando as células ao redor, o que leva ao aumento da lesão (é um efeito cascata). O gelo atua evitando esse inchaço e, logo, evita a expansão do edema. Por que nas primeiras 72 horas? É nos primeiros 3 dias que ocorre a fase de inflamação aguda, com dor, vermelhidão, calor, edema e perda de função. O gelo, nesta fase, ajuda a evitar o aumento desses sintomas. Passados esses três dias, aplique compressa quente (CALOR), para estimular a produção de fibroblastos e formação de tecido cicatricial. O calor aumenta o metabolismo do corpo, fazendo com que o local machucado se regenere mais rapidamente.