Você sabe o que é o Taoismo? 

O Taoismo, também chamado Daoismo e Tauismo, é uma tradição filosófica e religiosa originária do Leste Asiático que enfatiza a vida em harmonia com o Tao. O termo chinês "Tao" significa "caminho", "via" ou "princípio", e também pode ser encontrado em outras filosofias e religiões chinesas.

Aqui no Instituto Melhora buscamos a harmonia por meio da aplicação da osteopatia, da medicina tradicional chinesa e dos exercícios físicos preventivos, em busca do equilíbrio mente e corpo. 
A aplicação dessas técnicas possibilita tratar disfunções físicas, que quebram a harmonia do corpo e da mente (afinal, somos um só, se algo se encontra errado, não ficamos bem como um todo). 
Encontrar a harmonia dentro da sua rotina trará muitos benefícios para a sua vida. O Instituto Melhora ajuda você a encontrar e praticar esse caminho. Agende sua avaliação.

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Em resposta à nossa enquete sobre os esportes praticados por nossos seguidores, segue abaixo as principais lesões no Tênis e como evita-las/trata-las. E aí, você pratica ou tem vontade de praticar tênis? Fique ligado nas dicas abaixo!!

A prática inadequada do esporte e? um dos maiores responsáveis pelas lesões. Normalmente, o atleta (amador ou profissional) acaba por exagerar na prática esportiva, não observando os seus próprios limites. Além da quantidade, a intensidade e o uso da técnica de forma incorreta contribuem para a ocorrência das lesões.
Além de observar o que foi dito acima em relação aos materiais utilizados, é preciso estar atento a algumas especificações dos tênis a serem utilizados: solado reto com zona de giro e absorção de impacto; e das raquetes: empunhadura, tipo e tensão das cordas, peso e material da raquete adequados.
As principais lesões que ocorrem no atleta que pratica o tênis são: - Cotovelo: Tendinite e Epicondilite (cotovelo de tenista);
- Ombro: Lesões de impacto causadas pelos movimentos repetitivos e agressivos (Saque e o Smash);
- Tornozelo: movimentos de arranque e paradas bruscas;
- Coluna: desgaste, hérnias de disco.
Vamos explorar hoje a principal lesão que ocorre na prática do tênis que é o “Cotovelo de Tenista”:
É uma das lesões mais comuns e diz respeito a uma inflamação do cotovelo (epicôndilo) onde o tendão dos extensores do punho estão inseridos.
Ocorre normalmente pela intensa repetição dos movimentos ou por um erro de técnica em que o jogador realiza o Backhand com excesso de movimento do punho, abrindo mão de toda a cadeia de movimentos que vem do correto posicionamento das pernas, da rotação do tronco, movimento do ombro e braço.
Como prevenção dessa patologia, deve haver uma adequação e evolução gradual do tempo de treino e/ou quantidade de jogos, correção da técnica do Backhand, fortalecimento e treino sensório-motor específicos para o esporte, alongamentos e ajustes posturais e articulares na Fisioterapia.
Se você está lendo o post, porém já se machucou, nos procure para tratamento. Utilizaremos equipamentos para redução de dor e liberação muscular local, alongamentos e manipulações para devolver os prováveis movimentos perdidos, treino sensório-motor específico do tênis e o fortalecimento excêntrico dos músculos extensores (Padrão Ouro no tratamento!).

Agora é só ir suar a camisa e se manter saudável!!! 

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Os Exercícios Preventivos reúnem técnicas para que o corpo previna a ocorrência de disfunções ou lesões e melhore a sua performance como um todo. Têm o foco na estabilização corporal e na melhora da postura, facilitando a realização de atividades do dia a dia, laborais ou esportivas. Esses Exercícios são elaborados de acordo com diagnóstico personalizado, e são diferentes, porém complementares, aos exercícios realizados em academias e afins. .
A adequada avaliação realizada pelo profissional permite a elaboração de exercícios de acordo com os achados sobre o paciente: encurtamentos musculares, postura, hábitos de vida, disfunções e lesões prévias ou tendência a desenvolvê-las e qualidade de execução das atividades realizadas durante a avaliação. .
Os Exercícios podem incluir estímulos visuais, auditivos, táteis, olfativos, além dos físicos. O profissional e o paciente determinam o objetivo que se quer alcançar e avaliam a evolução do quadro ao longo do tempo.


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A dor de coluna é o sintoma mais comum que limita o trabalho, sendo uma das causas mais frequentes de consultas e hospitalização. Está associada a fatores individuais, como ganho de peso, má postura, fraqueza muscular, falta de condicionamento físico e ocupacional, como sobrecarga excessiva gerada por levantamento de peso e pela permanência prolongada na posição sentada. Geralmente o quadro sintomatológico pode ter origem discal, ligamentar, muscular, articular (facetária) ou neural. 
O tratamento não deve ser direcionado apenas para o sintoma e sim para e estrutura que apresenta a disfunção, seja ela muscular, discal, ligamentar, etc. 
Uma boa opção para o tratamento das dores de coluna é a Osteopatia, pois esta visa reequilibrar as estruturas musculoesqueléticas, restaurando as funções.

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Você sabe o que é Condropatia, Condromalácia ou Síndrome Patelofemoral?

Apesar de algumas diferenças na terminologia, esses termos se referem ao
desgaste da cartilagem do joelho, mais precisamente da parte articular entre a patela e o fêmur, que pode provocar inflamação, degeneração e dores no local. A dor na parte frontal do joelho costuma piorar ao subir e descer escadas, sentar com a perna cruzada, agachar, ajoelhar. Essa síndrome independe do sexo, mas é mais comum em mulheres. Isso porque o joelho feminino tende a ser valgo (voltado para dentro), em função da maior largura do quadril!!! .

Ok. E se eu tiver Condropatia, o que devo fazer?

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Na crise, descansar o joelho e não fazer movimentos que piorem a dor. Fazer compressas de gelo, conforme apresentamos no post “Machuquei, e agora? Gelo ou calor?”. Iniciar fisioterapia para alívio dos sintomas e fortalecimento dos músculos que suportam o joelho, tais como quadríceps, adutores, abdutores, isquiotibiais e estabilizadores de quadril como o glúteo médio. Além de ajustes posturais, alongamentos e treinos de equilíbrio.
Uma grande dica para trabalhar o quadríceps e não forçar a região é realizar o agachamento até 60o e na cadeira extensora realizar o movimento de 90-60o , considerada uma angulação protetora dessa articulação pois tem maior suporte para carga nessa angulação. Porém depois é recomendado que volte a fazer todo o movimento, desde que sem dor.
Outra dica é realizar treinos de força com o joelho esticado (isométrico) com caneleiras (comece com 1kg e aumente progressivamente), pelo menos 3 vezes na semana.
A Condromalácia não tem cura, mas você pode levar uma vida normal, desde que seu corpo esteja adequadamente fortalecido para executar suas tarefas diárias.
Todo o trabalho de fisioterapia deve ser supervisionado por um profissional qualificado, isso porque, se o exercício for feito de forma inadequada, a condição do paciente pode piorar. O diagnóstico correto só pode ser realizado pelo profissional. Procure seu fisioterapeuta do Instituto Melhora!

Faça uma avaliação com os nossos especialistas e descubra como está o equilíbrio e a mecânica do seu corpo e joelho!!

A Osteopatia é uma ciência que trata o paciente como um todo, com visão holística, sem uso de fármacos ou cirurgia. Ela identifica e trata disfunções cranianas, do sistema musculoesquelético e das vísceras (órgão), sejam elas agudas ou crônicas, com ou sem dor, identificadas ou não pelo paciente. Pode ser utilizada em caráter preventivo, visando manter o equilíbrio do corpo. A Osteopatia entende que, para o corpo humano funcionar adequadamente, é preciso que órgãos, músculos, ossos e articulações se movimentem de forma harmônica. Todas as vezes que esta movimentação estiver comprometida, o corpo poderá apresentar disfunção e compensações, que podem levar o paciente a sentir dor em outros locais que não o de origem do problema. Os estímulos manuais dados pelo osteopata tendem a devolver o movimento, reestabelecendo as funções fisiológicas originais do corpo.

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Aposente o elevador: use somente escadas por UMA semana!

Que tal este desafio? Vamos fazer?
Tire uma foto e mande para a gente com a hashtag #desafioinstitutomelhora .

É uma alternativa econômica e saudável! Ajuda no condicionamento cardiorrespiratório e no fortalecimento dos músculos. Para obter resultados é importante manter a frequência do uso das escadas, além de utilizar roupas e equipamentos adequados. O uso de bolsa ou sapato de salto não é indicado, pois pode ocasionar inclinação do tronco e aumento do risco de lesão nos joelhos e na coluna. Use sempre os equipamentos adequados para se prevenir de lesões, como tênis e roupa de exercício. .
Obs: antes de aceitar o desafio, consulte seu especialista, para não piorar uma condição pré- existente. . 
E aí? 
Conte para nós como foi a sua experiência! Mudou algo para você? Foi difícil? .

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Acupuntura

A Acupuntura é uma terapia milenar originária da China, que visa a manutenção do equilíbrio corporal.

 Ela entende que as disfunções físicas e emocionais ocorrem pelo desbalanço energético em determinados pontos do corpo (meridianos). Esse desbalanço pode se dar pelo aumento ou diminuição do fluxo energético em pontos-chave. Ao estimular o ponto (meridiano) em desequilíbrio, a energia passa a fluir adequadamente, tratando a disfunção. O estímulo feito pelo acupunturista, após o diagnóstico, pode ser realizado por meio de várias técnicas, sejam elas agulha, mocha, ventosa, laser, sementes e pressão manual no local. 

A Acupuntura é capaz de tratar diversas doenças físicas e emocionais, como dores agudas e crônicas, lombalgia, estresse, sinusite, asma, enxaqueca, artrite, disfunções estomacais e intestinais, além de melhorar o sistema imunitário. Também pode ser aplicada em caráter preventivo ou para ajudar em situações específicas, como o aumento das contrações no trabalho de parto. A Acupuntura pode ser aplicada em pessoas de qualquer idade, inclusive bebês.

E você aí vai continuar sentindo tudo isso? 

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Para comemorar o dia do esportista (afinal, todo dia é dia), diga para a gente o esporte que você mais gosta de praticar! O esporte mais votado ganhará um post cheio de dicas de fisioterapia para praticá-lo com segurança!!
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Futebol? Vôlei? Crossfit? Ciclismo? Basquete? Tênis? Beach Tennis? Handebol? Musculação? Peteca? Corrida...
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O disco intervertebral é uma estrutura presente entre duas vértebras e tem a função de absorver impactos, distribuir a força igualmente por toda a coluna e estabilizá-la. Para se ter ideia, se o disco não existisse, os ossos das vértebras estariam em contato direto, gerando desgaste e dor.

A hérnia de disco ocorre quando o disco intervertebral se desloca entre uma vertebra e outra e a dor ocorre quando o disco toca a medula espinhal, de onde vem os nervos que vão para os membros, o que gera dores, dormência, fraqueza ou queimação que irradia por toda a perna ou todo o braço.  A hérnia é causada pela desidratação ou pela degeneração do disco, que acaba por perder as suas funções, e fica sujeito ao deslocamento. 

Segundo artigo científico de 2017*, 66% dos discos herniados voltam às suas funções originais com tratamento conservador (não cirúrgico).Então, não se deixe abater, a primeira opção de tratamento é a FISIOTERAPIA!! Como a fisioterapia faz isso? Primeiramente, focamos no alívio da dor, diminuindo as tensões musculares ao redor da lesão. Em seguida,  mobilizamos a coluna para devolver os movimentos perdidos. Utilizamos, ainda, exercícios de estabilização (CORE), criando uma base sólida de sustentação muscular para a coluna. Por fim, entramos com a correção postural, utilizando alongamentos e melhora da consciência corporal, para que o paciente torne-se sustentável e consiga tocar sua vida normalmente.

Procure o Instituto Melhora e venha se beneficiar do tratamento ou nos procure para se prevenir desses incômodos. 

*IncidenceofSpontaneousResorptionofLumbarDiscHerniation: A Meta-Analysis.Zhonget al. PainPhysician2017: 20: E45-E52. ISSN 2150-1149.

Afinal, o que é Crossfit?  

Crossfit é um conjunto de exercícios de alta intensidade que é baseado em três pilares. O primeiro pilar refere-se ao levantamento de peso olímpico, que nada mais é que barras sendo erguidas do solo até acima da cabeça. O segundo pilar é a ginástica olímpica, que envolve grandes amplitudes, alongamento e força para sua execução. O último pilar é composto por exercícios de atletismo e treinamento cardiorrespiratório, que trabalham o condicionamento físico.  

Podemos, portanto, dizer que Crossfit é um exercício completo, que exige e trabalha equilíbrio, força e resistência muscular, propriocepção (em linguagem popular, equilíbrio com consciência corporal), amplitude articular, precisão dos movimentos, coordenação, preparo cardiorrespiratório. Aliado a isso, as aulas são dinâmicas, fugindo da rotina da academia; todos os dias são trabalhados novos movimentos; e a maioria dos movimentos praticados são funcionais, ou seja, são naturalmente executados no dia a dia do indivíduo, o que, com a prática do Crossfit, acaba tendo a sua execução diária facilitada.   

Dado tudo o que foi dito, é possível entender a crescente popularidade do Crossfit. Agora, nem tudo são flores! Para praticar o Crossfit, é necessário ser comedido para aproveitar todos os benefícios que essa atividade pode trazer. Ele exige execução fiel das técnicas recomendadas pelos coaches, estabilização das articulações e progressão paulatina das cargas utilizadas nos treinos. O fisioterapeuta esportivo também pode auxiliar na adaptação, corrigindo as alterações corporais que impossibilitam a execução das atividades, ou, ainda, aliviando os sintomas após excessos cometidos.  

Quando eu devo procurar um fisioterapeuta?  

A fisioterapia atua tanto na prevenção quanto na reabilitação. O ideal é que a pessoa previna a lesão, consultando o fisioterapeuta antes de iniciar o esporte, para que uma avaliação funcional seja feita. Com a avaliação, é possível identificar os encurtamentos musculares e o nível de estabilização da coluna e demais articulações do indivíduo. O fisioterapeuta pode, assim, indicar os movimentos que podem ser executados e a como manter a saúde da coluna, além de indicar exercícios específicos para fortalecimento muscular e estabilização da coluna. Na fisioterapia reabilitativa, a pessoa já apresenta sinais e sintomas, e é preciso avaliar o quadro do paciente para tratar o local acometido. Para o tratamento, são usadas diferentes técnicas, a depender de cada caso específico. 

Neste artigo, abordaremos alguns problemas de coluna que podem ser prevenidos com a correta execução dos exercícios. No entanto, não pretendemos exaurir o tema, apenas ilustrar os principais tópicos. 

Quais são os principais problemas de coluna associados a exercícios de alta intensidade?  

Numa atividade de alta intensidade, os exercícios são executados com utilização de carga e/ou velocidade. Portanto, o praticante deve ser capaz de executar e desacelerar (frear) o movimento. Quando a pessoa não está apta a realizar o exercício de maneira adequada, podem ocorrer: contratura muscular, estiramento de músculos e ligamentos da coluna, desidratação dos discos vertebrais, hérnia de disco, degeneração precoce da coluna, disfunção sacroilíaca, além de fraturas ou outros eventos traumáticos.  

Contratura muscular 

Como lesionar: Carga inadequada, execução com técnica errada ou com musculatura fadigada (cansada). 

Como prevenir: Seguir as orientações do seu coach para a correta execução do movimento, respeitar sua evolução quanto à carga, ter descanso adequado entre os treinos, ter alimentação correspondente ao nível de esforço exercido. 

Estiramento de músculos e ligamentos da coluna 

Como lesionar: executar movimentos com amplitude ou carga excessiva para a qual a articulação não está preparada.  

Como prevenir: alongar os músculos recrutados no exercício; limitar a execução dos movimentos à sua amplitude máxima, até adquirir a flexibilidade desejada; respeitar a evolução progressiva e adequada da carga.  

Hérnia de Disco 

Como lesionar: executar o movimento com a postura errada, exercendo maior pressão em uma determinada região do disco vertebral, não distribuindo a carga de maneira uniforme no disco; executar o movimento com carga exagerada.  

Como prevenir: observar a postura correta a ser utilizada no movimento, realizar exercícios de estabilização da coluna e respeitar a evolução progressiva e adequada da carga.  

Disfunção Sacroilíaca 

Como lesionar: executar movimentos com a técnica inadequada e/ou carga exagerada podem gerar compensações na região de ligação entre a coluna eo quadril. 

Como prevenir: observar a postura e técnica corretas a serem utilizadas no movimento; respeitar a evolução progressiva e adequada da carga.  

Fraturas e outros eventos traumáticos 

Como lesionar: quando há histórico de degeneração, a chance de fratura é maior, uma vez que a carga não é absorvida pelo disco, causando impacto direto na parte óssea. Além disso, existe a possibilidade de fratura por traumas (fator externo que causa a fratura, como uma barra que cai sobre o atleta). 

Como prevenir: observar a postura correta a ser utilizada no movimento; realizar exercícios de estabilização da coluna; respeitar a evolução progressiva e adequada da carga. 

É possível garantir a saúde da sua coluna?  

Mesmo ao realizar todas as recomendações, ainda é possível que ocorram lesões, como em qualquer outra atividade física, seja de baixa ou alta intensidade. Porém, prevenir aumenta consideravelmente as chances de você realizar o exercício de forma saudável. Observar a correta execução da técnica indicada pelo coach e as recomendações dadas pelo fisioterapeuta esportivo aumentam as chances de ter uma coluna saudável. E lembre-se: ao praticar Crossfit, observe a postura adequada para execução do movimento, a carga adequada ao exercício (que varia de indivíduo para indivíduo), a flexibilidade requerida pelo movimento e a estabilização da sua coluna.

A gente se machuca o tempo inteiro, seja praticando uma atividade física ou mesmo executando tarefas do dia a dia. É o joelho doendo porque agachou errado, o ombro que esbarrou na porta, o pé torcido da corrida… e o que fazer quando essa dor surge? Coloque GELO. O ideal é aplicar, no local lesionado, uma compressa de gelo por 20 minutos, a cada 2 horas, nos primeiros 3 dias. Se você não conseguir, tente pelo menos aplicar 3 vezes ao dia. Por que gelo? O local que você machucou incha, pressionando as células ao redor, o que leva ao aumento da lesão (é um efeito cascata). O gelo atua evitando esse inchaço e, logo, evita a expansão do edema. Por que nas primeiras 72 horas? É nos primeiros 3 dias que ocorre a fase de inflamação aguda, com dor, vermelhidão, calor, edema e perda de função. O gelo, nesta fase, ajuda a evitar o aumento desses sintomas. Passados esses três dias, aplique compressa quente (CALOR), para estimular a produção de fibroblastos e formação de tecido cicatricial. O calor aumenta o metabolismo do corpo, fazendo com que o local machucado se regenere mais rapidamente.