Afinal, o que é Crossfit?
Crossfit é um conjunto de exercícios de alta intensidade que é baseado em três pilares. O primeiro pilar refere-se ao levantamento de peso olímpico, que nada mais é que barras sendo erguidas do solo até acima da cabeça. O segundo pilar é a ginástica olímpica, que envolve grandes amplitudes, alongamento e força para sua execução. O último pilar é composto por exercícios de atletismo e treinamento cardiorrespiratório, que trabalham o condicionamento físico.
Podemos, portanto, dizer que Crossfit é um exercício completo, que exige e trabalha equilíbrio, força e resistência muscular, propriocepção (em linguagem popular, equilíbrio com consciência corporal), amplitude articular, precisão dos movimentos, coordenação, preparo cardiorrespiratório. Aliado a isso, as aulas são dinâmicas, fugindo da rotina da academia; todos os dias são trabalhados novos movimentos; e a maioria dos movimentos praticados são funcionais, ou seja, são naturalmente executados no dia a dia do indivíduo, o que, com a prática do Crossfit, acaba tendo a sua execução diária facilitada.
Dado tudo o que foi dito, é possível entender a crescente popularidade do Crossfit. Agora, nem tudo são flores! Para praticar o Crossfit, é necessário ser comedido para aproveitar todos os benefícios que essa atividade pode trazer. Ele exige execução fiel das técnicas recomendadas pelos coaches, estabilização das articulações e progressão paulatina das cargas utilizadas nos treinos. O fisioterapeuta esportivo também pode auxiliar na adaptação, corrigindo as alterações corporais que impossibilitam a execução das atividades, ou, ainda, aliviando os sintomas após excessos cometidos.
Quando eu devo procurar um fisioterapeuta?
A fisioterapia atua tanto na prevenção quanto na reabilitação. O ideal é que a pessoa previna a lesão, consultando o fisioterapeuta antes de iniciar o esporte, para que uma avaliação funcional seja feita. Com a avaliação, é possível identificar os encurtamentos musculares e o nível de estabilização da coluna e demais articulações do indivíduo. O fisioterapeuta pode, assim, indicar os movimentos que podem ser executados e a como manter a saúde da coluna, além de indicar exercícios específicos para fortalecimento muscular e estabilização da coluna. Na fisioterapia reabilitativa, a pessoa já apresenta sinais e sintomas, e é preciso avaliar o quadro do paciente para tratar o local acometido. Para o tratamento, são usadas diferentes técnicas, a depender de cada caso específico.
Neste artigo, abordaremos alguns problemas de coluna que podem ser prevenidos com a correta execução dos exercícios. No entanto, não pretendemos exaurir o tema, apenas ilustrar os principais tópicos.
Quais são os principais problemas de coluna associados a exercícios de alta intensidade?
Numa atividade de alta intensidade, os exercícios são executados com utilização de carga e/ou velocidade. Portanto, o praticante deve ser capaz de executar e desacelerar (frear) o movimento. Quando a pessoa não está apta a realizar o exercício de maneira adequada, podem ocorrer: contratura muscular, estiramento de músculos e ligamentos da coluna, desidratação dos discos vertebrais, hérnia de disco, degeneração precoce da coluna, disfunção sacroilíaca, além de fraturas ou outros eventos traumáticos.
Contratura muscular
Como lesionar: Carga inadequada, execução com técnica errada ou com musculatura fadigada (cansada).
Como prevenir: Seguir as orientações do seu coach para a correta execução do movimento, respeitar sua evolução quanto à carga, ter descanso adequado entre os treinos, ter alimentação correspondente ao nível de esforço exercido.
Estiramento de músculos e ligamentos da coluna
Como lesionar: executar movimentos com amplitude ou carga excessiva para a qual a articulação não está preparada.
Como prevenir: alongar os músculos recrutados no exercício; limitar a execução dos movimentos à sua amplitude máxima, até adquirir a flexibilidade desejada; respeitar a evolução progressiva e adequada da carga.
Hérnia de Disco
Como lesionar: executar o movimento com a postura errada, exercendo maior pressão em uma determinada região do disco vertebral, não distribuindo a carga de maneira uniforme no disco; executar o movimento com carga exagerada.
Como prevenir: observar a postura correta a ser utilizada no movimento, realizar exercícios de estabilização da coluna e respeitar a evolução progressiva e adequada da carga.
Disfunção Sacroilíaca
Como lesionar: executar movimentos com a técnica inadequada e/ou carga exagerada podem gerar compensações na região de ligação entre a coluna eo quadril.
Como prevenir: observar a postura e técnica corretas a serem utilizadas no movimento; respeitar a evolução progressiva e adequada da carga.
Fraturas e outros eventos traumáticos
Como lesionar: quando há histórico de degeneração, a chance de fratura é maior, uma vez que a carga não é absorvida pelo disco, causando impacto direto na parte óssea. Além disso, existe a possibilidade de fratura por traumas (fator externo que causa a fratura, como uma barra que cai sobre o atleta).
Como prevenir: observar a postura correta a ser utilizada no movimento; realizar exercícios de estabilização da coluna; respeitar a evolução progressiva e adequada da carga.
É possível garantir a saúde da sua coluna?
Mesmo ao realizar todas as recomendações, ainda é possível que ocorram lesões, como em qualquer outra atividade física, seja de baixa ou alta intensidade. Porém, prevenir aumenta consideravelmente as chances de você realizar o exercício de forma saudável. Observar a correta execução da técnica indicada pelo coach e as recomendações dadas pelo fisioterapeuta esportivo aumentam as chances de ter uma coluna saudável. E lembre-se: ao praticar Crossfit, observe a postura adequada para execução do movimento, a carga adequada ao exercício (que varia de indivíduo para indivíduo), a flexibilidade requerida pelo movimento e a estabilização da sua coluna.